Večerní rituály pro klidný spánek dětí

Mateřská láska je to, co žena cítí, když dítě usne. A u tatínků je to úplně stejné. Pohled na tiše spící dítě je pro každého rodiče sladkou tečkou za náročným dnem. Jak se této chvíli přiblížit bez prolitých slziček a zbytečného křiku?

Jednou z možností je zavedení spánkových rituálů. Každodenně se opakujících činností, které dají dětem v čase těsně před usnutím jasný řád. Pravidelná rutina má uklidňující vliv i na rodiče a snižuje jejich stres. Všichni vědí, co se bude dít, než děti půjdou spát. Doma, u babičky, na dovolené. Předvídatelný postup dává dětem pocit bezpečí.

• Vypněte všechnu elektroniku, odložte mobilní telefony. Udělejte si hodinu času jen pro své děti a věnujte jim svou plnou pozornost. Čas strávený hraním, povídáním si s dětmi a spánkovými rituály je tou nejlepší investicí pro harmonii v rodině. Nenechejte si ji ukrást blikáním telefonu.
• Povídejte si s dětmi, co přes den zažily, co se jim líbilo a co ne. Důležité je hlavně pozorně naslouchat, dát jim svou plnou pozornost. Posílíte vaše vzájemné pouto a naučíte děti formulovat své myšlenky. Využijte třeba čas koupání.
• Čištění zubů může být pro děti mnohem zábavnější, když bude spojené s pochvalou za něco, co se jim ten den povedlo. Všímejte si i malých věcí. Povzbudivá slova říkejte celou dobu čistění zoubků, alespoň dvě minuty.
• Čtení knih před spaním je dalším rituálem s mnoha vedlejšími efekty. Kromě padajících víček, v ideálním případě těch dětských, rozšiřuje pravidelné čtení nebo vyprávění příběhů slovní zásobu a posiluje fantazii. Klidně se u postele střídejte, ale navazujte na předchozí den.
• Popřejte si dobrou noc. Klidně můžete začít u plyšových hraček, autíček a panenek. A na závěr si popřejte dobrou noc navzájem. Pokud rádi zpíváte, je ukolébavka tou nejlepší tečkou. Zhasněte a vyčkejte, až dítě skutečně usne nebo se uklidní tak, aby usnulo samo.
• Když se nedaří usnout, nepanikařte. Děti nejsou stroje. Vezměte je do náručí, obejměte je s láskou a porozuměním, i když už se vidíte v duchu u televize nebo e-mailů, které musíte vyřídit. Pomůže i cvičení s dechem. Položte dítěti na bříško malého plyšáka a vyzvěte ho, aby se pokusilo hlubokým nádechem a výdechem hračku zvedat. Cvičení uvolňuje napětí v těle.

 

Děti, které dodržují spánkové rituály, chodí spát dříve, déle spí a méně se v noci probouzejí. Tyto přínosy mají dlouhodobý dopad. Učí děti sebeobsluze a podporují vazbu v rodině. Nastavení režimu před spaním usnadňuje udržení zdravých návyků, i když děti vyrostou.

Udělejte ze zdravého spánku prioritu a dodržujte režim i o víkendech, jen s menším časovým posunem.